Biruni Üniversitesi Tıp Fakültesi Hastanesi Göz Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Aylin Kılıç, gece ışık maruziyetinin uyku kalitesini ciddi biçimde bozduğunu belirterek, “Uyku yalnızca gözleri kapatmakla başlamaz. Göz karanlığı algılamadıkça beyin uykuya geçmez” ifadelerini kullandı.
Gözün yalnızca bir görme organı olmadığını, aynı zamanda ışığı algılayarak beynin biyolojik saatini yönlendirdiğini vurgulayan Prof. Dr. Kılıç, şunları söyledi:
“Gözün iç tabakası olan retina, ışığı algıladığı anda beyne ‘gündüz’ sinyali gönderir. Bu sinyal, uyku hormonu melatoninin salgılanmasını baskılar. Özellikle televizyon, bilgisayar ve cep telefonlarından yayılan mavi ışık, retina tarafından gündüz ışığı gibi algılanır.”
Gece boyunca ışığa maruz kalan bireylerin, uyuduklarını sansalar da vücutlarının dinlenme moduna geçemediğini belirten Prof. Dr. Kılıç, “Televizyon açıkken uyuyanlar, yatmadan önce telefona bakanlar ya da odasında gece lambası yananlar aslında uyumuyor, yalnızca yatakta bekliyor” dedi.
TELEVİZYON KARŞISINDA UYUMAK SANDIĞINIZ KADAR MASUM DEĞİL
Gece ışık altında uyumanın, kişinin uyuduğunu sanmasına rağmen vücudu dinlenme moduna sokmadığını vurgulayan Prof. Dr. Kılıç, “Televizyon açıkken uyuyanlar, yatmadan önce telefona bakanlar ya da odasında gece lambası yananlar uyumuyor. Beyinleri gündüzdeymiş gibi algıladığı için sadece yatakta zaman geçiriyorlar” ifadelerini kullandı.
Melatoninin uyku düzeniyle sınırlı bir hormon olmadığına dikkat çeken Prof. Dr. Kılıç, sözlerini şöyle sürdürdü: “Bu hormon; bağışıklık sistemi, hormon dengesi, hücre yenilenmesi ve stres kontrolünde de kritik rol oynar. Gece boyunca baskılanması, zamanla kronik yorgunluk, dikkat dağınıklığı ve hormonal düzensizliklere neden olabilir. Göz kapakları kapalı olsa bile ortam ışığı retinaya ulaşır. Bilimsel olarak en sağlıklı yöntem, tamamen karanlık bir ortamda uyumaktır. Uyku alanı ışık geçirmez olmalı, gerekirse göz maskesi kullanılmalıdır.”