Ramazan Ayı ve sonrasında kilo almamak için kalori bilincine sahip olmalıyız. Ağırlıklı olarak yüksek kalorili gıda tercihimiz bize farkında olsak da olmasak da kilo aldıracaktır. Gıdaların kalorilerini bilmede aynı birim ölçü kullanılmalı. Farklı farklı ölçüler kafa karışıklığına sebep olur. Ölçümüz 100 gr.
Örnek:
▪100 gr su ..0 kalori
▪100 gr ayran 40 kalori
▪100 gr zeytinyağı 900 kaloridir.
▪Kişinin boyuna göre uygun kilo aralığında yaşaması kilo endeksli yaşam bilinciyle mümkündür. Bunun için de kalori farkındalığı olmazsa olmazımızdır.
▪Uygun kilo aralığının üzerine çıktıkça, pekçok önemli hastalık yanısıra dizlerde ve belde aşınmalar başlar ve sonuçta gelişen ağrılar ve fiziki yükle spor yapmak imkânsız hale gelir.
▪Metabolizma hızı yavaşlar ve halsizlik çabuk yorulmalar başlar.
Bazal kalori kavramı,
ağır eforlu işi veya dinamik spor kültürü olmayan bir kimsenin kilosunu sabit tutan günlük kalori miktarıdır.
▪Bazal kalori, aynı kilodaki erkeklere göre bayanlar da 200 kalori daha düşüktür. Sebebi kas kitlesinin erkekler de daha fazla olmasıdır.
▪İnsanların kilosuna göre değişen bazal kalori miktarına örnekler :
50 kiloda Ali'nin günlük bazal ihtiyacı yaklaşık 1100 kalori iken aynı kiloda Ayşe' nin 900 kaloridir.
60 kiloda, Hami'nin günlük bazal ihtiyacı ortalama
1300 kalori.
70 kiloda, Avni' nin günlük bazal kalori ihtiyacı ortalama
1500 kalori.
80 kiloda, Veli',nin günlük bazal ihtiyacı ortalama
1700 kalori.
90 kiloda Selami'nin günlük bazal ihtiyacı ortalama
1900 kalori.
100 kiloda, Selami'nin günlük bazal ihtiyacı ortalama
2.100 kalori.
******
Beden kitle indexi için en ideal ölçü 21.5 " dur.
1.70 boyunda bir kimse için 63 kilo en idealidir.
Üst sınır 71, alt sınır ise 53 dir. Benim tavsiyem biraz üst bölge 68..65 bandı rahat spor yapılabilecek bir aralıktır.
▪Ağır efor veya yüksek kondisyonlu spor yokluğunda alınan fazla kaloriler yakılamadığından yağ stokları halinde depolanır ve kilo artışı devam eder. Ramazan ayında kalori bilinci olmayanlar genelde 4..5 kilo alıyor.
▪Fazla kilo alımıyla yaşam kalitesi düşerken yaşam süreside kısalıyor. Metabolizma gittikçe yavaşlar, halsizlik çabuk yorulma ve hafif eforda bile nefes darlığı gelişiyor.
▪Ya eforla yakabileceğimiz ölçüde yemeliyiz yada yedigimizi eritecek kadar dinamik spor yapmalıyız.
▪Üçüncü bir seçeneğimiz yok. Siz ikinciyi tercih ediniz bence.
70 yaşından sonra yaşam heyecanını artıran faktörler :
1-Slim fit bir fizik ve
aktif sportif dinamik bir yaşam tarzının olması özgüveni artırır. Yakınların ilgi ve saygısını artar. Buda insanı mutlu eder.
2-Manevi duygular yaşla ilgisi olmasa da Allah" a yakınlık her yaşta insanı mutlu eder.
3-Yakın ama hayırlı çevre veya dostların çok olması da insanı ileri yaşta güvende hissettirir.
Sonuç olarak,
▪Bir sofrada, vitamin mineral amino asit ve antioksidan bakımından zengin 1000..1500 kalorilik bir menüyle de doyulur, 5000 kalorilik menüyle de doyulur.
▪5000 kalorilik sofra nefse hoş gelir ama bedende zaten fazlalık olan yağ kitlesi daha da artmış olur.
▪Unlu mamüller, ekmek, tatlı börek hakimiyeti olan bir sofranın vitamin ve antioksidan içeriği çok azdır ve gıda değeri düşüktür. Kalorisi yüksek ve sindirimi de zordur.
▪Yemek sonrası evinizde 10..15 dakikalık aktif spor egzersiz kültürü hayatınıza çok değer katar.