Aşırıya kaçanlar dikkat! Konya'dan dengeleme önerileri

Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte vücudun günlük beslenme düzenine yeniden uyum sağlaması büyük önem taşıyor. Konya'dan Diyetisyen Sevim Bircan Çetin, Ramazan Bayramı'nda sağlıklı beslenmek isteyenler ve bayramın ilk günü abartılı tüketim yapanlar için önemli tüyolar sundu. Çetin, bayramda beslenme düzenine dikkat edilmesinin gerekliliğine vurgu yaparak, özellikle kahvaltının önemi, porsiyon kontrolü ve sıvı tüketiminin üzerinde durdu.

“ÖĞÜNLERİNİZİ ATLAMAMALI VE GÜNÜN EN ÖNEMLİ ÖĞÜNÜ KAHVALTIYI MUTLAKA YAPMALISINIZ”

Çetin, bayram sabahına hafif bir kahvaltıyla başlanması gerektiğini belirterek, "Yumurta, avokado, peynir, zeytin, tam buğdaylı ekmek, bol yeşillik ve mevsimine uygun söğüş sebzelerden oluşan bir kahvaltı tercih edebilirsiniz. Öğün atlamamalı, 2-3 ana öğün yapmalı ve aralarda sağlıklı ara öğünler eklemelisiniz" dedi.

“RAMAZAN AYI SONRASI YİYECEK MİKTARINIZI ANİDEN ARTTIRMAMALISINIZ”

Ramazan ayından sonra yiyecek miktarının aniden artırılmaması gerektiğini vurgulayan Çetin, "Sindirim sistemi ve metabolizmaya bir anda yüklenerek mide şikayetleri, kan şekeri ve sindirim problemlerine neden olmamak için porsiyon miktarlarına dikkat etmelisiniz. Besinleri iyi çiğnemeli, yavaş yavaş, az ve sık sık tüketmelisiniz" şeklinde konuştu.

Bayramın vazgeçilmezi olan tatlıların tüketimine de değinen Çetin, "Çikolata ve şeker miktarına dikkat etmelisiniz. İkram edilen tatlıları porsiyon kontrollü şekilde tüketmelisiniz. Hamur işlerinden, ağır ve şerbetli tatlılardan olabildiğince uzak durmalı, yerine sütlü veya meyveli tatlılar, şekersiz komposto/hoşaf, sade dondurma, taze/kuru meyveler tercih edebilirsiniz" dedi.

“SIVI TÜKETİMİ İHMAL ETMEMELİSİNİZ”

Havaların ısınmasıyla sıvı ihtiyacının arttığını hatırlatan Çetin, "Günlük en az 2,5-3 litre su tüketmelisiniz. Bayram ziyaretleri sırasında çay-kahve tüketimine dikkat etmeli ve aşırıya kaçmamalısınız. Şekerli, gazlı ve asitli içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, mineralli su, bitki çayı, ev yapımı ayran ve limonata tercih edebilirsiniz" dedi.

Ayrıca, fiziksel aktivitenin önemine de değinen Çetin, "Hareketsiz kalmamaya özen göstermelisiniz. Günlük 30 dakika hafif tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz, bayram ziyaretlerinize yürüyerek gidebilir, asansör yerine merdiven kullanabilirsiniz" şeklinde konuştu.