Konya'da uzmanı uyardı! Yazın bu hatayı yapanlar hızla kilo alıyor

Konya'da artan hava sıcaklıklarıyla birlikte serinlemek için tercih edilen içecek ve atıştırmalıkların kilo artışına neden olabileceğini belirten Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dyt. Merve Sena Nazlı, özellikle yaz aylarında yapılan beslenme hatalarına karşı vatandaşları uyardı.

Nazlı, sıcak havalarda iştahın azalmasına rağmen gazlı ve şekerli içecekler, soğuk kahveler, dondurma ve sık atıştırmalık tüketiminin arttığını belirterek, “Bu da uzun vadede maalesef aldığımız kaloriyi arttırıp, kilo artışına yol açabiliyor” dedi.

“YAZIN YETERLİ SIVI TÜKETİMİ OLMALI”

Yaz aylarında en önemli konunun yeterli sıvı tüketimi olduğunu vurgulayan Nazlı, terlemeyle birlikte sadece su değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi minerallerin de kaybedildiğini ifade etti. Dyt. Nazlı, “Bu yüzden suda ölçümüz günlük 10-12 bardak kadar olsun ve günlük mutlaka maden suları içmeye dikkat edelim. Özellikle sade maden suyunu gün içerisinde yayabilirsiniz. Günlük bir şişe yeterli olacaktır bizim açımızdan. Bunu isterseniz içtiğiniz bir şişenin içerisine koyabilirsiniz ya da direkt kendisini de içebilirsiniz” diye konuştu.

“PROTEİN TÜKETİMİ İHMAL EDİLMEMELİ”

Protein tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini söyleyen Nazlı, ızgara et, tavuk ve balığın yanı sıra bol yeşillikli mevsim salataları ile buharda veya fırında pişirilmiş sebzelerin sofralarda yer almasını tavsiye etti.

“MEYVE 2-3 PORSİYONU GEÇMEMELİ”

Şekerli içecekler yerine ev yapımı smoothie ve yoğurtlu meyveli dondurmaların daha sağlıklı alternatifler olduğunu belirten Nazlı, “Sütümüzün içerisine meyve koyup blenderden geçirebiliriz. Evde kendi dondurmamızı kendimiz hazırlayabiliriz. Meyveyi püre haline getirip yoğurtla karıştırıp, hatta istersek bal koyup tatlandırarak dondurup daha sağlıklı alternatifler tercih edebiliriz” dedi.

Meyvenin de doğal şeker içerdiğini hatırlatarak günde 2-3 porsiyondan fazla tüketilmemesi gerektiğini söyleyen Nazlı, “Soğuk bir şeyler tüketmek istediğimiz zaman meyve tüketimini de abartıyoruz. Meyvedir nasıl olsa sağlıklıdır diye düşünüp fazla miktarda tükettiğimizde bu da yağlanmalara yol açıyor. Çünkü meyvenin de kendi şekeri var. Günlük 2-3 porsiyon meyve tüketebiliriz ama bunu daha çok gün içerisinde tüketmeye çalışalım. Akşam yemek sonrasında çok yoğun miktarda meyve tabakları yapmamaya çalışalım” ifadelerine yer verdi.

“AYRAN VEYA ŞALGAM SUYUNUN TERCİH EDİLMELİ”

Yaz akşamlarında yürüyüş ve yüzme gibi fiziksel aktivitelerin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade eden Nazlı, mangal yapılacaksa da porsiyon kontrolüne dikkat edilmesini, gazlı içecekler yerine ayran veya şalgam suyunun tercih edilmesini önerdi.