LGS’ye 15 gün kala Konya’da uzman isimden kritik uyarı

Sınav dönemlerinin yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerde artan kaygı ve stres, akademik başarıyı olduğu kadar psikolojik sağlığı da etkiliyor. Konya’da hizmet veren Psikolog Azra Eylül Temiz, Haber Dairesi muhabirine, sınav kaygısının nedenlerini, belirtilerini ve baş etme yöntemlerini anlatarak hem öğrencilere hem de ailelerine önemli tavsiyelerde bulundu.

SINAV KAYGISI NEDİR, NASIL ORTAYA ÇIKAR?

Psikolog Temiz’e göre sınav kaygısı; bireyin daha önce öğrendiği bilgileri sınav sırasında kullanmakta zorlanmasına neden olan, dikkat dağınıklığı, zihinsel karışıklık, motivasyon düşüklüğü ve bedensel belirtilerle ortaya çıkan bir durumdur. Bu kaygı; bireyin geçmiş deneyimleri, aile ve çevresinden gelen baskılarla şekillenir.

GERÇEKÇİ OLMAYAN DÜŞÜNCELER KAYGIYI ARTIRIYOR

Temiz, sınav kaygısının temel nedenlerinden birinin, “Eğer kazanamazsam herkesin yüzüne bakamam” gibi gerçek dışı ve olumsuz düşünceler olduğunu söylüyor. Bu düşünce kalıpları bireyin öz güvenini zedeleyerek daha fazla stres yaşamasına neden oluyor. Mükemmeliyetçilik, rekabetçilik ve aile beklentileri de kaygıyı artıran unsurlar arasında yer alıyor.

SINAV STRESİYLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

Sınav kaygısını azaltmak için birkaç etkili yöntem bulunuyor. İlk olarak planlı ve düzenli çalışmak, öğrencinin kontrol duygusunu artırıyor. Günlük çalışma programları, zamanı etkili kullanmayı sağlarken kaygıyı da azaltıyor.

Gevşeme ve nefes egzersizleri ise hem zihinsel hem bedensel rahatlama sağlıyor. 15 dakikalık günlük egzersizler, fiziksel belirtileri azaltabiliyor.

Bir diğer yöntem ise bilişsel yeniden yapılandırma. Gerçek dışı düşünceler yerine, daha olumlu ve gerçekçi düşünceler geliştirerek sınava karşı bakış açısı değiştirilebiliyor. Örneğin, “Başarısız olursam bu benim sonum olur” yerine “Bu sınav bir süreç, başarısızlık da gelişimin bir parçasıdır” düşüncesi benimsendiğinde kaygı düzeyi düşüyor.

SINAV ANINDA UYGULANABİLECEK TEKNİKLER

Psikolog Temiz, sınav sırasında uygulanabilecek bazı tekniklerin öğrencilerin performansına doğrudan katkı sağlayabileceğini belirtiyor. Bunlar arasında kontrollü nefes alma, zor soruları geçip kolaylardan başlama, dikkat artırma stratejileri ve zihni dağıtan olumsuz düşünceleri durdurma gibi uygulamalar yer alıyor.

Ayrıca sınav sonrasında kişisel ödüllendirme sistemleri kullanmak, motivasyonu yüksek tutmak açısından önemli. Küçük başarılar bile takdir edilerek stres azaltılabiliyor.

AİLELERE ÇAĞRI: KOŞULSUZ SEVGİ KAYGIYI AZALTIR

Sınav döneminde ailelerin tutumu, çocukların ruh sağlığını büyük ölçüde etkiliyor. Temiz, ailelerin çocuklarına koşulsuz sevgi göstermeleri, onları başarılarıyla değil, kişilikleriyle kabul etmeleri gerektiğini vurguluyor.

“Çocuğunuzu başkalarıyla kıyaslamayın, başarıyı bir kişilik ölçütü haline getirmeyin” diyen Temiz, empati kurulması ve sınavın sadece hayatın bir parçası olduğunun çocuklara anlatılması gerektiğini söylüyor.

“KAYGIYI YOK ETMEYE DEĞİL, YÖNETMEYE ÇALIŞIN”

Psikolog Azra Eylül Temiz, sınav öncesi kaygının belirli bir seviyeye kadar doğal olduğunu ve bu duygunun performansı artırabileceğini belirtiyor. Önemli olan kaygıyı bastırmak değil, onu tanımak ve etkili yollarla yönetmek. Doğru destekle ve sağlıklı düşünce kalıplarıyla öğrenciler, bu süreci başarıyla atlatabilir.