Formda kalayım derken sakatlanmayın! Uzmanından 5 altın öneri

Günümüzde sağlıklı yaşam bilincinin artmasıyla birlikte spor salonlarına olan ilgi her geçen gün büyüyor. Ancak fitness yaparken dikkat edilmesi gereken bazı temel kurallar var. Uzmanlar, yanlış yapılan antrenmanların sakatlanmalara ve uzun vadede sağlık sorunlarına yol açabileceği konusunda uyarıyor. Hifit Personel Training ve Pilates Salonu İşletme Müdürü ve Antrenör Hakan İplikdere sağlıklı ve güvenli spor için altın tavsiyelerde bulundu.

ISINMADAN SPORA BAŞLAMAYIN

Fitness yapmadan önce ısınma hareketleri, kasların hazırlanması ve sakatlanma riskinin azaltılması açısından büyük önem taşıyor. En az 5-10 dakikalık tempolu yürüyüş, hafif koşu ya da dinamik esneme hareketleriyle vücut antrenmana hazırlanmalı.

PROGRAMLI VE DENGELİ ANTRENMAN ŞART

Rastgele yapılan egzersizler yerine, kişiye özel hazırlanmış bir antrenman programı daha verimli sonuçlar verir. Antrenman sıklığı, süresi ve yoğunluğu kişinin yaşına, sağlık durumuna ve hedeflerine göre ayarlanmalı. Gerekirse bir spor eğitmeninden destek alınmalı.

DOĞRU FORM VE TEKNİK ÇOK ÖNEMLİ

Egzersizlerin doğru formda yapılması, hem etkili sonuç almayı sağlar hem de sakatlanmaların önüne geçer. Özellikle ağırlık kaldırırken bel, diz ve omuz pozisyonlarına dikkat edilmeli. Yanlış teknikle yapılan hareketler, omurga ve eklemlere zarar verebilir.

HİJYEN KURALLARINI İHMAL ETMEYİN

Spor salonları kalabalık ve kapalı alanlar olduğu için hijyen çok önemli. Kullanılan ekipmanlar mutlaka dezenfekte edilmeli, kişisel havlu bulundurulmalı ve antrenman sonrası duş alınmalı. Ayrıca spor sırasında terli kıyafetlerle uzun süre kalmamaya özen gösterilmeli.

VÜCUDU DİNLEYİN, ZORLAMAYIN

Ağrı ya da aşırı yorgunluk hissedildiğinde egzersize ara verilmelidir. Vücudun verdiği sinyaller dikkate alınmalı, dinlenmeye yeterli zaman ayrılmalı. Unutulmamalı ki, sürdürülebilir bir fitness rutini, kısa vadeli zorlama antrenmanlardan çok daha değerlidir.
Sağlıklı ve etkili bir fitness süreci için bilinçli hareket etmenin, hem performansı artıracağını hem de sporu keyifli hale getireceğini ifade eden İplikdere, “spora yeni başlayanlar için bir uzmana danışmak da her zaman iyi bir başlangıç olacaktır” dedi.